茶茶媽的小天地~~~

第十一場媽媽教室

時間：10/25上午

地點：江昌雲婦產科

主題：拉梅茲呼吸法

 

今天的主題是由護理師講的「拉梅茲生產呼吸法」，其實這主題之前聽過兩次，可是當時距離生產都還有好長一段時

間，所以聽得都有一點「霧煞煞」，但是到這一次聽，感覺就又不一樣了，更能聽得進去啊！！！

護理師把主題分為三部份，分別是

一、產前運動；二、放鬆技巧；三、生產過程及呼吸法

 

【第一部份產前運動】

目的：為了增加肌肉張力，保持正確姿勢，促進血液循環

原則：每週三～四次，每次三個八拍或5～ 10遍

 

1、坐姿→盤腿（腰挺直，背靠椅）

    ※每天一次，每次5~30分鐘

2、肩關節運動：肩關節向前向後轉動

3、擴胸運動（一）：兩手拉向上提，此時吸氣→向下放，此時吐氣，反覆做三遍

4、擴胸運動（二）：兩手放胸前，右手往前，此時吸氣；接著左手往前，此時吐氣，也是反覆做三遍，做完後可轉動

     手腕放鬆

5、側腰運動：分別將手高舉向左及右邊，反覆做四遍

6、壓膝運動：兩腳底合在一起，將兩腳及膝蓋盡量靠近身體，雙手置於膝蓋上，輕輕地往下壓，再輕放。

           

7、搖擺骨盆運動：仰臥平躺，吸氣時，收緊臀部肌肉，腰略微抬高，吐氣時放鬆。

            

8、半坐臥式運動：採取像仰臥起座的方式，但上半身只要提起30度（應該是為了練習生小孩時的腹肌力量吧！）

9、橋式運動（產道肌肉收縮運動）：平躺膝蓋彎曲，兩腳打開與肩同寬，雙手放在身體兩側；吸氣時緩緩抬高臀部，

     吐氣時緩緩放下，放鬆，每次二回，每回三次。（跟凱格爾運動一樣吧～～～）

     

10、腳踝運動

11、變化式搖擺骨盆：跪在地上，雙手及雙膝撐地，吸氣時抬頭，使背下沉；吐氣時收縮臀部，眼睛看肚子，拱背

     （這應該是「貓式」吧？）

                  

12、腿部運動：平躺於地，手放於兩側，吸氣時腳慢慢抬舉乘九十度，吐氣將腿放下，可鍛鍊腹部及腿部肌肉。

     

13、膝胸握式：雙膝彎曲，身體採跪伏姿勢，不要壓迫到腹部，雙腿與雙肩貼近地面，豎起臀部，可早晚一次，每次

      2~5分鐘，對於有胎位不正困擾的媽媽們而言，這個運動是非常好的運動喔！

    

（做運動時，最好自備一杯溫開水在身邊喔）

 

【第二部份：放鬆技巧】

目的：減少身體緊張度，避免不必要的體力浪費

原則：每天作一～二次，精神集中在放鬆

步驟：

    A、收縮右手，放鬆右手

        收縮左手，放鬆左手

        收縮右腳，放鬆右腳

        收縮左腳，放鬆左腳

        收縮右手右腳，放鬆右手右腳

        收縮左手左腳，放鬆左手左腳

        收縮雙手，放鬆雙手

        收縮雙腳，放鬆雙腳

        全身收縮，全身放鬆

  B、按摩順序：

       脊椎兩側滑動按摩：大拇指按壓脊椎兩側

       腰部：測躺，以手掌抵住尾骶骨，在原位輕畫圈

         大腿內側按摩

         下腹部：由外而內做環形按摩

 

【第三部份：呼吸技巧】

◎初步階段（子宮頸開0~3公分）

     胸部呼吸法（慢）：

     廓清式呼吸→吸二、三、四；吐二、三、四→吸二、三、四；吐二、三、四→廓清式呼吸

 

◎加速階段（子宮頸開3~7公分）

   嘻嘻呼吸法：調節式呼吸

   廓清式呼吸→(1）吸二、三、四；吐二、三、四→(2)吸二、三；吐二、三→(3)吸二吐二→(4)吸吐吸吐→(1)～(4）重複

   一遍→廓清式呼吸

 

◎轉變階段（子宮頸開7~10公分）

  喘息呼吸法：節律式呼吸（淺、短）

  廓清式呼吸→Hee - Hee - Hee - Hee -呼*2

  →Hee - Hee - Hee - Hee -  Hee -呼*2

  →Hee - Hee - Hee - Hee -呼*2

  →Hee - Hee - Hee - Hee -  Hee -呼*2

 → 廓清式呼吸

 

◎第二產程：胎兒娩出期（用力）

  1、 廓清式呼吸*2

    →吸、憋、往下用力、用力.......吐氣（眼看肚臍、收下巴）

   →吸、憋、往下用力、用力.......吐氣

   → 廓清式呼吸*2

  （練習時不可用力喔^^）

 

  2、哈氣動作：哈-哈-哈

        此時胎兒頭部露出，醫生會告訴你不要用力，要做哈氣動作，來幫助放鬆

 

最後，護理師又提醒什麼時候要到醫院來呢？

1、子宮規則收縮 （◎規則陣痛：十分鐘內有三次陣痛）

2、破水

3、陰道大量出血

4、胎動減少

5、身體有任何不適

 

 護理師講完之後，此時江昌雲醫師又突然出現了！！！他又來客串了！

 用了一點點時間講「生男生女」～（老公覺得：來的孕婦不是都懷孕了嗎？講這個幹嘛？我說：

搞不好人家還要生下一胎啊！）

基本上，生男生女是取決於究竟與女生性染色體結合的是男生精子裡的X染色體還是Y染色體，

X精蟲較大，壽命較長，喜歡酸性環境；Y精蟲較小，衝得較快，也較容易被破壞，所以壽命較

短，喜歡鹼性環境；所以有偏方說行房後用蘇打水沖洗陰道，就是在破壞陰道的酸性環境，只是

所謂的偏方很多都是誤打誤撞，醫生說以數據來說，並沒有絕對的數據證實這些偏方的有效性。

不過一般而言，醫生說若在女生的排卵期行房，那麼生男的機會較大；若是於女生的排卵期後行

房，或是行房後二、三天排卵，那麼生女的機會會比較大；而想要控制生男生女呢？「精蟲分

離」或許是一種方法，這也是利用X、Y精蟲輕重不同的原理來分離，但也非百分之百的機率，不

過現在不鼓勵這麼做，類似這個方法的就是「人工受孕」了，而以目前的數據來看，接受人工受

孕者較容易生男的，男女生比例約7：3～～

當然，結論是男生女生一樣好啦！

 

最後就是訊聯的業務員主講啦～～不過講完上面的主題，很多爸爸媽媽就先行告退了，

這部份就是介紹臍帶血的重要性跟運用，及成功案例，最後的最後當然還是要推銷一下媽媽教室

專案價啦～

       今天上課拿到的禮物：

                           

                           （袋子裡的東西～）